Sınav Koçu Ömer kitabı : 9.Taktik Çalışmak istiyorum ama çalışamıyorum
Gün içinde hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz , yapmaya enerjiniz. E motivasyonunuz yoksa , yataktan zor kalkıyor kalkmak istemiyorsunuz , hayattan zevk alamıyorsanız yapmanız gereken işler var ve yapmaya enerjiniz yoksa , sağlıklı düşünüp konsantre olamıyorsunuz, (34) hafızada öğrenme hesaplama karar verme gibi bilişsel fonksiyonlarda aksaklıklar oluyorsa , vücudunuzda enerji eksikliği var ve ağrılar varsa ve şu bileşenlerde ( umutsuzluk , değersizlik (35) , geçmişle ilgili suçluluk , yeme isteğinde artma azalma , uyku düzensizliği , ölüm intihar düşünceleri , kendini sürekli yargılayıp utanç hissetme ) varsa büyük ihtimalle depresyondasınız . Depresyon çağımızın gribi gibi inanılmaz yaygın olan bir ruhsal hastalıktır . Hayatınızdaki travmatik olaylar ülkedeki olumsuz gidişat ve ülkeyle ve gelecekle ilgili olan olumsuz durumlar ve muhtemel tehditler birikerek sizi depresyona sokar . Çalışmanız gerektiğini bilmenize rağmen hiç motive olamıyorsunuz ,ö motivasyon videoları izliyor ama hiçbir sorumluluğunuz yapmaya motivasyonunuz yok çünkü muhtemelen depresyondasınız. Depresyon öğrenilmiş çaresizlikle oldukça ilişkili bir durumdur. Öğrenilmiş çaresizlikte fare suya atılır . 15 dakika sonra sudan kurtulma çabasını bırakır donma durumuna geçer kaçmaktan ve bu donma hali depresyona girmek demektir . Hayatla bağ kesilir donma durumunda içe dönülür , enerji dış dünyaya çok az verilip kabuğa çekiliniz . Bu duruma hayatla ilgiyle geçmiş yaşantınızdaki travmatik olaylar , Ve bu durumdan terapi alarak ve psikiyatrik destek alarak ancak çıkabilirsiniz. Terapinin amacı bireyin kendi hayatını idame ettirmede ve topluma katılmada işlevsiz olduğu durumlarda onu tekrar hayatınızı işlevli halde sürdürmenizi sağlar . Depresyon birçok yönden sizin hayatınız felç ederek mücadele edecek gücünüzü ortadan kaldırır . Bu durumun çözümüde farmakolojik çözümlere başvurup , psikolojik destek akmaktır . Çünkü hayatınızın uzun bir dönemini hiçbir şey yapmadan başarmadan performans gösteremeden geçirebilirsiniz depresyondayken . Depresyonun çözümü başka nelerdir . Ağır depresyonda en etkili yöntem psikiyatrik ilaçla müdahaledir . Orta ve hafif depresyondaysa antidepresan kadar etkili olacak başka yöntemler nelerdir . Günlük 1 ila 2 saat egzersiz hem depresyona girmeyi engellemede hem depresyonun çözümünde inanılmaz etkilidir. ( 35 ) Spor yapmak için maddi imkanınız yoksa evde birçok antreman açma germe faliyeti yoga vb egzersizleri yapabilirsiniz . Bu egzersizlerin yapılış videoları Youtobe ta ücretsiz mevcut . Buna ek olarak yürüyüş ve koşuyu düzenli yapabilirsiniz maddi imkanınız olmadan . Anca evde egzersiz yapmaktan dışarıda egzersiz yapmak çok daha etkilidir . Temiz havada nefes alıp kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp egzersiz yapmak hobi edinip kendini gevşetmek depresyonu çözmeyi sağlar . Depresyonun antidepresan kadar etkili ikinci çözümü ise düzenli uykudur . 7,8 saat uyku idealdir . Özellikle 11-7 arası uyku en ideal uykudur melatonin döngüsüne göre . Bu döngü olabilmesi için karanlık ortam siyah perde beyaz ışıktan telefon tablet ekranına Wi-Fiden uzak bir odada yatmak uykunuzu getirecektir . Üçüncü çözümse stresi azaltmaktır . Stresi de taktik 9 da azaltacak egzersizleri anlattım . Stresi azaltacak bir diğer faktörde esnek düşünerek sınav sürecini geçirerek üstünüzdeki baskıyı en aza indirmektir . farklı bakış açılarıyla sınava ve hayata yaklaşmak gelecek kaygısını yenmenizi sağlar . Sizi depresyona yoğun stres altımda kalmak sokar . Farenin suya atılınca yoğun bir stres hisseder ve 15 dakika sonunda çabalamayı bırakıp donma tepkisi verirdi . Depresyonda yoğun stres sonucu verdiğimiz donma tepkisidir. Bu donma tehlikesi oldukça tehlikeli sonuçlara yol açar. Dördüncü çözüm beslenmeyi değiştirmekle ilgilidir. Lifli besinler tüketmek bol bol sebze yemek karbonhidratlı tuzlu ve yağlı besinlerden uzaklaşmak , alkol sigarayı bırakmak , balık fındık ceviz , avakacado ve bitkisel çaylar baharatlar tüketmeli ( ıhlamur , çay ,zerdeçal , tarçın gibi )
Peki bu egzersizleri yapacak vaktim yok , çok çalışmam lazım , bu kadar uyuyamam diyorsanız ne yapabilirsiniz ? Bu saçma bakış açısını değiştirmekle başlayabilirsiniz . Daha çok çalışarak sınavı kazanamayacaksınız . Elbetteki başarıyı oluşturan çok çalışmadır ama çok çalışmanın stratejik ve verimli olması onun etkisini katlar. Uyursanız yeterince beyninizde bilgiler daha iyi pekişir çok daha etkili çalışır ve öğrenirsiniz. Egzersiz yapar kafanızı dağıtırsınız beyin default modda çalışmaya başlar default mod beynin oto pilotu devreye girince gün içindeki problemler sorunlar çözülür ve çalışmalar pekişir , bilgiler pekiştirilir hemde bunu bilinçli şekilde çalışmaktan çok daha etkili yapar çünkü beyin oto pillotto bilinçli halinden kat kat fazla çalışır ve enerji harcar . Sonuçta daha çok çalışmak değil çok çalışıp bunu yaparken kafanızı dağıtacak aktiviteler yapmak buna ek olarak iyi bir uyku en iyi performans göstermenizi sağlayacaktır .
Referanslar :
34 : https://youtu.be/9dgiieIF0Ww?feature=shared
35 : https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/depresyon/#undefined
36 : https://youtu.be/9dgiieIF0Ww?feature=shared
